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14/04/2017

Comment ralentir les effets du vieillissement ?

 

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Je viens de terminer la lecture du livre du Dr Elizabeth Blackburn, prix Nobel de médecine et du Dr Elissa Epel, L'effet Télomère paru  chez Guy Trédaniel éditeur.

 

Le Dr Elisabeth BlackBurn, biologiste moléculaire, a obtenu le prix Nobel de médecine pour ses recherches et la découverte de la configuration moléculaire des télomères. Elle est présidente de l'institut de recherches scientifiques, le Salk Institute et professeur émérite à l'université de San Francisco.

Le Dr Elissa Epel est psychologue de la santé, spécialiste du stress psychologique, professeur dans le département de psychiatrie de l'université de San Francisco et dirige le centre de recherches AME.

 

Tout d'abord, avant de vous parler du livre voyons ensemble ce que sont les télomères. Voici un extrait d'un article (disponible en entier ici) que j'ai écris en juillet 2010 sur le sujet.

"Ce sont de petites formes qui chapeautent l’extrémité des chromosomes. Le problème c’est que les télomères peuvent voir leur taille variée et peuvent même disparaître purement et simplement. Or, plus vos télomères sont petits, voire absents, plus vous avez de risques de contracter des maladies cardiovasculaires, des cancers, la maladie d’Alzheimer ou de vieillir prématurément.

Vos chromosomes n’étant plus suffisamment protégés pas leurs télomères, ils deviennent, en quelque sorte, fous, ils s’étiolent. Cela entraîne un dérèglement cellulaire, d’où l’apparition de maladies graves et du vieillissement prématuré de votre corps."

 

Les auteures ont écrit ce livre pour rendre accessible au grand public tous les résultats des recherches effectuées sur ce sujet et nous permettre d'éviter les risques de vieillissement cellulaire prématuré en changeant nos habitudes de vie et d'alimentation pour protéger nos télomères.

 

Elles commencent par nous expliquer rapidement le renouvellement cellulaire et son utilité, ainsi que l'utilité des télomères, en prenant une comparaison très parlante : les télomères sont comparées aux embouts plastiques des lacets.

Elles nous montrent ce qui ce passe lors du vieillissement cellulaire prématuré, puis nous expliquent pourquoi les maladies les plus graves  sont lié à ce vieillissement cellulaire. Elles nous font découvrir ensuite, en détails, les télomères et la télomérase et leur utilité dans la maladie ou la bonne santé de nos cellules.

A l'aide d'un test, nous découvrons notre style de réaction au stress. Puis les auteures nous montrent les relations entre stress, télomères et système immunitaire.

Les auteures nous montrent comment identifier nos habitudes de pensées et augmenter notre résilience au stress.

Un test de personnalité nous aide à mieux nous connaître. Puis l'on découvre les effets de l'anxiété et de la dépression sur les télomères et comment se protéger de ces 2 états émotionnels.

Un autre test nous permet d'évaluer l'état de nos télomères. Ce qui nous permet ensuite d'adopter, à chaque instant, des comportements protecteurs. Les auteures nous expliquent pourquoi il faut pratiquer des exercices physiques et quel type pratiquer pour garder nos télomères en bonne santé.

Elles nous détaillent les relations entre sommeil, problèmes de sommeil et télomères. Puis, les interactions entre santé métabolique, alimentation et télomères. Puis, entre lieu de vie, vie sociale et télomères. Et enfin, les relations entre grossesse, inégalités sociales, épreuves de l'enfance et télomères.

 

En voici un extrait : " Vivre longtemps en bonne santé et en pleine forme est notre souhait à tous. Le style de vie, la santé mentale et l'environnement contribuent nettement à la santé physique - ce n'est pas une nouveauté. Ce qui est nouveau ici, c'est que ces éléments ont un impact sur nos télomères, et ceux-ci permettent de mesurer concrètement leur contribution de manière claire et impressionnante. Leurs conséquences transgénérationnelles rendent le message des télomères encore plus pressant. Nos gènes sont comme les composants de nos ordinateurs : on ne peut pas les modifier. Notre bagage épigénétique, dont les télomères font partie, est comme les logiciels, qui doivent être programmés. Nous sommes les programmeurs de notre épigénome. Nous contrôlons, jusqu'à un certain point, les signaux chimiques qui orchestrent les changements. Nos télomères réagissent aux circonstances du moment, ils les écoutent et évoluent en fonction d'elles. Ensemble, nous pouvons améliorer leur programmation.

[...]

Contrairement aux hommes, les télomères ne portent pas de jugement. µIls sont objectifs et impartiaux. Leur réaction à l'environnement est quantifiable, en nombre de paires de bases. Cela fait d'eux un indicateur idéal dans l'évaluation des conséquences de notre environnement interne et externe sur notre santé. Si nous écoutons ce qu'ils ont à nous dire, ils nous révèlent comment prévenir le vieillissement cellulaire prématuré et comment allonger notre période de santé. Mais, au final, ce qui fait la période de santé fait aussi la beauté de la vie et du monde autour de nous. Ce qui est bon pour nos propres télomères est aussi bon pour nos enfants, pour ceux qui nous entourent et pour toute l'humanité."

 

Grâce au "laboratoire de renouveau", aux tests et aux exercices pratiques, nous apprenons à accroître notre télomérase et à protéger nos télomères.

Les auteures nous donnent également des conseils et des astuces pour que nos changements de comportement durent et pour créer de nouvelles habitudes en rompant avec les anciennes.

 

Le sujet est complexe, mais les auteures, par des images et des analogies, un langage clair et accessible, des exemples, des schémas  parviennent à nous faire comprendre ce sujet et à nous passionner par l'étendue des avancées scientifiques dans le domaine du vieillissement, qui découlent de ces recherches.

 

Un livre indispensable à lire et à appliquer, le plus rapidement possible, pour vivre plus longtemps en bonne santé et pour améliorer la santé des générations futures. Car comme le disent les auteures "vos propres choix de vie entraînent une transmission cellulaire bénéfique à la génération suivante".

 

Retrouvez le livre en entier en cliquant ici

 

 

 

 

04/04/2017

Merlin, le Chaman Celte

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Je viens de terminer la lecture du livre de Patrick Dacquay Les 21 règles de vie de l'enchanteur paru aux Editions Véga.

 

Dans ce livre l'auteur, spécialiste des traditions ancestrales du monde et de la culture chamanique celte nous conte une nouvelle histoire de Merlin.

 

Les contes ne sont pas destinés uniquement aux enfants. C’est d’ailleurs pour cela que j’ai moi-même réédité et illustré des contes d’origine chinoise (tout le monde connaît les bienfaits de la sagesse chinoise).

Les contes révèlent notre imaginaire et sont des moyens de mettre en avant certaines valeurs.

Ils peuvent également servir dans notre développement personnel, dans notre épanouissement. Ils nous aide à vivre mieux au quotidien, à résoudre nos problèmes existentiels, à aller de l’avant. Ils nous rendent meilleur.

Ils subliment le beau. Ils décrivent, sous forme de parabole, les moyens de résoudre nos problèmes, la façon d’échapper aux « monstres », aux « ogres ». Ils vous montrent que tout est possible dans la vie, qu’il suffit qu’un individu surgisse, un « héros », pour que nous retrouvions confiance en nous.

 

Merlin est un personnage de légende, connu de tous, prophète, sorcier, magicien, sage, druide, capable de commander aux animaux comme à la nature. Des historiens pensent aujourd'hui que son personnage aurait pu être inspiré par 2 personnages ayant réellement existé au VIe siècle, un chef de clan et un barde.

 

Voici un extrait : " Merlin devint un véritable homme des bois. Le druide important qu'il avait été n'existait plus.

Il se mutait en chaman de la forêt.

Les pierres lui enseignaient leur sagesse. Il écoutait les plantes et les guettait. Les animaux lui donnaient leurs secrets et venaient à lui sans crainte.

Le confort de son logis de roche était tel qu'il n'avait jamais connu autant de félicité. La mousse au sol, douillette et réconfortante, portait ses vieux pieds.

Les graines, les feuilles et les racines le nourrissaient avec abondance.

La vie était bonne et, quand la nuit tirait son rideau d'ombre, les Esprits de la forêt venaient converser avec lui. Ils échangeaient leurs expériences des différents Mondes et s'enrichissaient de leur sagesse mutuelle.

Merlin découvrit qu'il y avait chez eux les mêmes obstacles et les mêmes difficultés que chez les humains. "Ce qui est en haut est comme ce qui est en bas. Ce qui est à l'extérieur est comme ce qui est à l'intérieur. Ce qui est grand est comme ce qui est petit, et réciproquement", lui dit un jour un lutin.

Il aimait beaucoup converser avec une hermine qui l'avait choisi comme ami. Elle témoignait d'une grande hauteur de vue, et sa sagesse le surprit, lui qui, dans son passé illustre, était persuadé de la supériorité spirituelle des humains.

Il changea, et sa vision du monde changea également."

 

Ce magnifique roman, conte très poétique, dans lequel la nature est omniprésente est un morceau de sagesse universelle. Il nous permet de nous reconnecter à nos racines spirituelles. Merlin à travers les 21 règles de vie, nous sert de guide pour traverser l'époque actuelle si trouble.

 

Retrouvez le livre en entier ici : http://amzn.to/2nfR6y3 

 
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