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05/03/2018

La sophrologie et la méditation pour les enfants

 

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A notre époque, les enfants sont de plus en plus sollicités par les écrans, TV, tablettes, ordinateurs, smartphones, consoles de jeux et sont de plus en plus hyper actifs. C'est l'ère du zapping, ils passent d'une activité à une autre, sans savoir se poser, se détendre, ni se concentrer.

Même en cours, les professeurs ont plus en plus de mal à capter et conserver leur attention. Les enfants ont donc de plus en plus de difficultés à apprendre.

 

Or de nombreuses études ont montré qu'être capable de se détendre, de s'apaiser, d'être à l'écoute de son corps et de ses pensées est important pour bien grandir en santé pour devenir un adulte épanoui.

Justement, Le Courrier du livre vient de sortir, dans sa collection Enfants heureux, Parents Zen deux livres concernant la sophrologie et la méditation :

 

- La sophrologie avec les enfants, ça marche de Clotilde Audin

et

- La méditation avec les enfants ça marche de Candice Marro.

 

Commençons par le livre sur la sophrologie :

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L'auteure, Clothilde Audin est sophrologue et formatrice en développement personnel.

 

Le livre est construit sous forme ludique à l'aide de fiches pratiques. Les thèmes abordés sont :

  • se libérer des tensions
  • se ressourcer
  • s'exprimer

 

Pour chaque thème, différents types de pratiques sont proposés :

  • de la relaxation posée (visualisation)
  • de la relaxation Dynamik (relaxation en mouvement)
  • de la respiration
  • des jeux

Ainsi chacun peut adapter sa pratique en fonction de ses envies, de ses capacités, du lieu, du moment de la journée, de ses besoins, etc..

 

Il est possible de choisir des fiches au hasard (par thème, type d'exercices ou aléatoirement), ou de travailler par combinaisons (à l'aide des différents tableaux proposés).

Les exercices peuvent se réaliser debout, assis ou couché.

 

L'auteure présente schématiquement les différentes parties du corps pour que l'enfant puisse s'approprier les mots correspondants. Puis elle détaille le fonctionnement du cerveau, les différentes capacités que l'enfant (ou l'adulte) peut développer. Viennent ensuite les tableaux des différentes combinaisons de pratiques possibles. Puis on arrive aux 80 exercices. Enfin, l'auteure nous présente également 4 émotions courantes et nous propose des astuces pour les apprivoiser.

 

Voilà un excellent livre pour faire découvrir et faire utiliser et apprécier la sophrologie aux enfants. Les 80 exercices sont faciles à comprendre et à faire (seul, avec les copains ou en famille). Les belles illustrations de Cécile Vangout renforcent le côté ludique du livre. Un ouvrage qu'il est important d'avoir et d'utiliser pour le bien-être des enfants. Ce qu'ils apprendront leur sera utile également durant leur vie d'adulte.

 

Retrouvez le livre en entier ici : http://amzn.to/2CnVXt8

 

 

Passons maintenant au livre sur la méditation :

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L'auteure, Candice Marro est psychothérapeute, ostéopathe crânienne et formatrice.

 Dans la première partie, plutôt destinée aux parents, l'auteure nous explique ce qu'est la méditation, son origine, pourquoi la pratiquer, ses bienfaits. Elle nous fait découvrir son propre cheminement. Elle nous parle des bienfaits de la méditation pour nous, mais aussi pour nos enfants.

L'auteure nous présente ensuite l'histoire qui va se dérouler dans le livre, les 2 enfants de 7 et 10 ans, l'enfant sage et les 2 animaux (le tanuki blanc et le panda roux). Puis elle nous donne les consignes à suivre pour bien se servir du livre et 2 fiches présentent les bases concernant la posture, la respiration et l'attention.

 

La deuxième partie est consacrée à la pratique, aux 48 exercices.

A la fin de chaque chapitre, le tanuki blanc et le panda roux, récapitulent les bienfaits ou les effets, donnent des conseils ou donnent des informations permettant d'aller plus loin.

Le premier chapitre de cette partie est consacré à la découverte de notre corps et de notre respiration. Le deuxième s'occupe des émotions. Il permet de faire connaissance avec elles et de les apprivoiser.

Dans le troisième chapitre, l'auteure nous parle des pensées, elle nous explique comment les différencier, les classer, jouer avec et comment les dompter. 

Le chapitre suivant est consacré aux relations avec soi-même, avec les autres et avec son environnement et à l'importance d'avoir de bonnes relations, d'être bienveillant.

 

Dans la troisième et dernière partie, l'auteure nous parle des bienfaits de la méditation avec les enfants. Elle nous propose également des exemples de méditation réalisés avec des enfants.

 

Le livre contient également un Cd de 6 méditations guidées.

 

Ce deuxième livre, joliment illustré par Ilios Kotsou est aussi un livre important à avoir et à utiliser avec ses enfants. Ils apprendront grâce à lui, de manière ludique et attractive, comment méditer et ce savoir leur sera utile toute leur vie.

 

Retrouvez le livre en entier ici : http://amzn.to/2H1lXsl 

20/02/2018

10 lois pour une vie meilleure

 

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Je viens de terminer la lecture du livre de Vishen Lakhiani Le code d'une vie extraordinaire paru chez Guy Trédaniel éditeur.

 

L'auteur est conférencier, fondateur et PDG de Mindvalley, une entreprise qui révolutionne nos manières d'apprendre à l'aide de plateformes et d'applications.

 

Il commence, en introduction, par lister les 10 "théorèmes" qui composent le code.

La première partie du livre est consacrée à notre environnement culturel. L'auteur nous explique comment identifier et remettre en question certaines règles et croyances et comment arrêter de les suivre aveuglément.

 

La deuxième partie est consacrée à l'éveil dans laquelle l'auteur nous apprend à créer notre version du monde.

L'auteur nous explique comment la méditation l'a aidé et ce qu'elle peut faire pour nous et nous parle de l'ingénierie de la conscience.

 Il nous montre comment mettre à jour nos croyances dans tous les domaines de notre vie, en prenant conscience de nos modèles de réalité erronés et en en changeant,  en les réécrivant, en les actualisant.

 

La troisième partie du livre est consacrée aux pratiques transcendantes. L'auteur nous montre comment transformer notre monde intérieur. Il nous fait découvrir des systèmes existentiels qui nous permettent de décupler notre bonheur. Il nous enseigne la "félicipline" et nous apprend à déceler nos objectifs ultimes.

 

La quatrième partie est consacrée à la synthèse de ces différents éléments, pour nous permettre de faire bouger le monde. L'auteur nous apprend à devenir "unfunckwithable" et à définir des buts auto-alimentés.

 

L'auteur a inséré plusieurs exercices, au cours de la lecture qui viennent compléter et mettre en action ce qu'on est en train d'apprendre. A la fin du livre, des annexes reprennent les différents outils du parcours, un résumé de chaque chapitre avec les 10 lois et les exercices. 

 

Pour finir voici un extrait du livre :

"Patrick aime sortir de son bureau et se poser de grandes et difficiles questions. C'est à ce moment là, dit-il, que lui viennent ses idées les plus brillantes. Il se donne le temps et l'espace nécessaires. Mais la plupart des gens sont trop occupés à faire pour prendre du recul et réfléchir au comment. Ou au pourquoi. J'appelle cela le piège-du-faire. On est si préoccupé par ce qui doit être fait qu'on ne s'aperçoit pas que les ses systèmes existentiels sont devenus obsolètes - ou étaient inappropriés dès le début.

La prise de conscience est l'essence de la découverte. De temps à autre, cessez de faire et faites des recherches. Je connais beaucoup de gens qui vont au gymnase plusieurs fois par semaine. Mais ces séances sont-elles efficaces ? Pour ma part, je saute une séance une fois par mois afin de lire des livres sur le sujet, d'acheter un nouvel appareil ou d'étudier de nouvelles méthodes de remise en forme. C'est ce que j'appelle le processus de découverte. On prend du recul pour examiner ce que l'on fait et trouver une meilleure manière de le faire."

 

Attention, ce livre est à manier avec précaution. Il est dangereux ! En effet, il pourrait vous faire quitter le troupeau et vous inciter à réagir comme les plus grands esprits anticonformistes de notre époque.

Si vous appliquez tous ou même seulement une partie des conseils, votre vie risque d'être totalement transformée et de devenir extraordinaire !!

 

Retrouvez le livre en entier ici : http://amzn.to/2EC4SI6  

09/01/2018

Vous possédez 3 super pouvoirs, alors utilisez-les !

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Je viens de terminer la lecture du livre de Sonia Choquette Vos 3 super pouvoirs paru aux éditions Exergue.

 

L'auteure est une enseignante spirituelle et conférencière. Elle anime des ateliers et a écrit de nombreux best-sellers.

 

L'auteure commence par définir les 3 super pouvoirs et nous explique le fonctionnement du livre. 

 

La première partie est consacrée au premier super pouvoir, la méditation.

L'auteur nous propose l'exemple de Robert (tout au long du livre les exemples nous permettent de nous identifier à des cas concrets). Puis, à partir de cet exemple, l'auteure nous explique la technique de la méditation de la respiration à 4 temps.

Avec l'exemple de Lisa, elle nous apprend la technique de la méditation de l'Esprit Saint.

Elle nous explique également comment utiliser la méditation des 4 temps en marchant pour pus de sérénité et nous propose aussi une méditation de répit. 

Elle nous parle ensuite de la préparation et de l'engagement dans la méditation.

Elle nous propose ensuite différente méditations, de la méditation "petit déjeuner champion" à la méditation de 2 minutes en passant par la méditation avec Dieu.

 

L'auteure passe ensuite au deuxième super pouvoir, l'imagination.

Elle commence par nous relater un épisode de son enfance puis nous explique ce que l'imagination lui permet dans la vie.

Puis, elle nous propose différents exercices. Elle nous encourage notamment à nous étonner de tout, chaque jour et nous propose de créer un tableau de visualisation (j'en faisais avant mais j'ai arrêté il y a plusieurs années et je vais m'y remettre).

 

Elle passe enfin au troisième super pouvoir, l'intuition.

Ce pouvoir, nous l'avons toujours eu en nous et elle nous encourage à l'écouter. Elle nous conseille également de nous attendre à ce que cela fonctionne et à faire confiance à notre intuition.

De nouveaux exemples de différentes personnes ou tirés de la propre vie de l'auteure viennent illustrer également cette troisième partie. 

 

Pour terminer, l'auteure nous explique, encore à l'aide d'un exemple, comment intégrer ces trois super pouvoirs dans notre quotidien.

 

En guise d'extrait, laissons l'auteure nous expliquer pourquoi elle a écrit ce livre :

"J'ai écrit ce livre pour plusieurs raisons. D'abord, parce que ma plus grande joie est de permettre aux gens de s'assumer aussi profondément et rapidement que possible, mais aussi, parce que je reconnais que nous formons tous une seule et unique famille humaine. Ce qui vous touche m'atteint , et inversement, et nous avons tous un effet réciproque à tout moment.

Par conséquent, plus nous sommes forts et satisfaits sur le plan personnel, meilleur sera le monde que nous partageons tous. Plus nous trouvons rapidement notre propre paix intérieure, plus nous nous rapprocherons de la paix mondiale. Plus nos vies personnelles seront comblées et fructueuses, plus nous pourrons généreusement engendrer satisfaction et abondance pour les autres.

Le meilleur de tout cela, c'est qu'en développant vos trois super pouvoirs, vous accroissez la beauté, la paix, la créativité et l'harmonie de l'Univers. Ce sont des cadeaux inépuisables que je vous offre à vous et au monde."

 

 Les anecdotes, les conseils, les outils simples à utiliser, les nombreux exercices de démarrage ou d'amplification nous aident à prendre possession des 3 super pouvoirs et à les insérer dans notre vie. 

En lisant ce livre, on a l'impression que l'auteure est là près de nous, qu'elle nous parle comme à une amie, d'une voix pétillante et chaleureuse. Un livre à lire absolument et surtout à appliquer pour que 2018 soit le début de votre nouvelle vie !

 

Retrouvez le livre en entier ici : http://amzn.to/2CWUHNc

03/01/2018

Apprendre à transformer la chimie de son cerveau pour une vie meilleure

 

méditation, Joe Dispenza

Je viens de terminer la lecture du livre du Dr Joe Dispenza Devenir Super-conscient paru chez Guy Trédaniel éditeur.

 

L'auteur est docteur en chiropraxie, diplômé en biologie cellulaire et en neurosciences, chercheur en physique quantique et auteur de best-sellers internationaux.

 

Dans son dernier ouvrage, il nous explique le fonctionnement complexe de notre cerveau et nous montre comment nous pouvons réveiller les énormes potentiels de celui-ci.

Il nous apprend le fonctionnement des centres énergétiques et nous enseigne la bénédiction des centres énergétiques. Il nous parle de l'importance de reconditionner notre corps et notre mental et nous apprend comment faire par la respiration.

Il nous parle également de cohérence cardiaque et de ses bienfaits, de la transe mentale et des films mentaux.

Il nous explique le fonctionnement de la marche méditative et présente ensuite des exemples concrets. Puis, il nous parle  du rapport entre l'espace et le temps et la réalité spatio-temporelle.

Enfin, il aborde le sujet de la glande pinéale et nous parle du projet de cohérence mondiale. Puis il termine par de nouvelles études de cas.

 

Voici un extrait du livre :

"Puis, Anna pratiqua une marche méditative que j'avais mise au point, pendant laquelle, tous les jours, elle marchait comme si elle était déjà cette nouvelle personne. Au lieu de s'asseoir et de méditer les yeux fermés, elle se mit à faire ses méditations debout, les yeux fermés. Elle entrait alors dans un état méditatif dont elle savait qu'il transformerait son état d'être. Puis, toujours dans cet état, elle ouvrait les yeux, restait en état méditatif et marchait comme si elle était déjà quelqu'un d'autre. Cela lui permettait d'incarner régulièrement de nouvelles habitudes mentales, émotionnelles et physiques. Bientôt, sa création modifierait sa personnalité. Elle n'avait aucune envie de sombrer à nouveau dans l'inconscience et de retrouver son passé.

Grâce à tout son travail, Anna s'aperçut que ses schémas de pensée avaient changé. Son cerveau n'utilisait plus les mêmes circuits neuronaux, qui cessèrent de prendre de l'importance et se mirent au contraire à rétrécir. Par voie de conséquence, elle cessa de penser comme par le passé. Émotionnellement, elle se mit à éprouver un peu de gratitude et de plaisir pour la première fois depuis plusieurs années. Dans ses méditations, elle triomphait chaque jour de certains aspects de son corps et de son mental. Anna se calma et devint beaucoup moins dépendante aux émotions liées aux hormones du stress. Elle se mit même à ressentir à nouveau l'amour. Elle ne s'arrêta pas là : chaque jour, elle allait toujours plus loin et devenait progressivement une nouvelle personne".

 

C'est un livre intéressant qui explique comment accèder à de nouveaux niveaux de conscience pour se créer un nouveau futur. De nombreux exemples et cas concrets, de Anna à Daniel, en passant par Felicia ou Jerry, nous permettent de mieux comprendre le processus et de nous identifier. De nombreux schémas, figures, tableaux et graphiques sont là également pour nous aider à comprendre les notions parfois ardues. Des exercices de méditation sont là pour nous permettre de réaliser les changements nécessaires.

 

 Vous pouvez retrouver le livre en entier ici : http://amzn.to/2Ag4EjL

06/11/2017

Trouvez le chemin de la paix intérieure

108 graines de conscience, Alma on earth

 

J'ai profité des vacances pour découvrir le coffret, jeu d'éveil pour adultes, 108 graines de conscience d'Alma on Earth, paru aux Editions Exergue.

 

Alma est une artiste voyageuse qui a travaillé dans la communication et les médias durant 15 ans. Parallèlement, elle suivait un cheminement spirituel et suite à un burn-out, elle a décidé de partager sa vision de la spiritualité. Elle est devenue coach certifiée en Ludo Coaching, une méthode de coaching par le jeu et elle propose des ateliers de groupe et des séances individuelles.

 

Le coffret comprend un livre (contenant le mode d'emploi et les textes inspirants) et 112 cartes (108 cartes d'éveil + 4 "jocoeurs"). On peut soit se laisser inspirer par l'un des 4 chapitres, consacrés à l'énergie de la Terre, de l'Eau, du Feu et de l'Air ou laisser faire l'univers, à travers le hasard, en tirant une des cartes d'éveil. Celles-ci sont réparties en paquets de 28 cartes pour chacun des 4 éléments (Terre, Eau, Feu, Air)

 

On peut, par exemple, choisir de tirer une carte par jour et méditer sur le mot qu'elle représente, en s'aidant du texte du livre correspondant ou tirer une carte de chacun des 4 paquets quand on a un problème donné.

Cela nous permet de nous reconnecter, nous recentrer sur nous-mêmes et nos émotions intérieures, afin de trouver en nous les solutions.

 

Par exemple, dans l'élément Eau, je viens de tirer la carte Ressource, et je lis :

" La ressource, c'est ce potentiel de richesses que l'univers a mis à ma disposition pour maintenir toutes les formes de santé dans ma vie. Souvent recouvert par le tissu de mes peurs et croyances, ce trésor de prospérité sommeille toujours en moi.

M'y reconnecter en conscience me permet d'y accéder et de déployer une à une les qualités de ma réalisation.

Lorsque je m'autorise, au plus profond de moi, à réveiller mon plein potentiel de ressources, ma vie se transforme.

Chaque fois qu'une sensation de frustration ou de manque s'élève, conscient de ma responsabilité, je repasse par le Coeur et je me relie en conscience à ma source intérieure de richesses. Peu à peu, ce lien en moi se consolide. La confiance est là.

Aujourd'hui, je me relie en conscience et aussi souvent que possible à mon trésor intérieur, jusqu'à créer une autoroute de lumière en moi.

Aujourd'hui, je sais que mes ressources sont inépuisables et que le simple fait de m'y relier peut transformer ma réalité.

Belle journée en conscience !"

 

Il est possible de jouer et de méditer seul ou de jouer à plusieurs pour parler et échanger sur notre ressenti et celui des autres. Selon ce que l'on choisit, cela peut être l'occasion de se questionner sur soi, de s'écouter vraiment, de se retrouver, mais également être l'occasion d'un moment de partage, d’accueil du regard bienveillant de l'autre, sans jugement, une ouverture aux autres.

 

J'avoue ne pas être, en général, une adepte de ce genre de jeu ou d'oracle. Mais là, j'ai trouvé qu'il était très intéressant, plein de poésie, apportant une certaine quiétude. Comme c'est bientôt les fêtes, c'est un beau cadeau à offrir et surtout à s'offrir.

 

Vous pouvez retrouver le coffret ici : http://amzn.to/2Ac3Psl

 

 

 
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