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27/04/2016

Comment augmenter son estime de soi ?

estime de soi, confiance en soi, clé du changement, Valérie Richard

 

Je voudrais vous parler aujourd'hui du livre de Valérie Richard, 30 jours pour augmenter l'estime de soi, paru aux éditions Le Courrier du Livre.

Valérie Richard est conférencière, formatrice en développement personnel dans les entreprises et coach. Elle anime régulièrement des stages et des ateliers dans toute la France métropolitaine et à la Réunion.

 

Pour retrouver la confiance en soi, la force de se battre, d'agir différemment, de foncer, de changer de vie même et d'être heureux, il est important d'avoir une forte estime de soi.

 

Mais, notre éducation, notre enfance, nos échecs, nos choix de vie passés ne nous ont pas forcément apporté une bonne estime de soi. Pour réussir à l'augmenter durablement, il ne faut pas brûler les étapes.

 

Ce livre est conçu comme un guide qui vous accompagne pas-à-pas, sur une durée de 30 jours. Il est composé de 15 chapitres, chacun divisé en une partie théorique et une partie pratique contenant 3 exercices (dont des affirmations positives).

Ainsi le lecteur avance progressivement, à son rythme, vers une meilleure estime personnelle.

 

Dans cet ouvrage, vous allez apprendre :

  • à définir l'estime de soi,
  • à cultiver l'amour de soi,
  • à développer une image de soi positive,
  • à augmenter la confiance en soi,
  • à repérer et développer vos dons, qualités et compétences,
  • à dire stop à votre saboteur,
  • à oser rêver et à réaliser vos désirs
  • à créer votre vie par vos pensées et vos émotions
  • à vous affirmer tout en respectant l'autre
  • à vous inspirer de mentors
  • à prendre des décisions et à agir en conséquence
  • à prendre conscience de l'instant présent et de votre ressenti
  • à être responsable de votre vie
  • à laisser s'exprimer votre enfant intérieur
  • à célébrer les réussites et à remercier.

 

En voici un extrait :

"Quand vous vous surprenez à dire du mal de vous, prenez l'habitude de vous demander : "Qu'est-ce que je dirais à mon meilleur ami ?" Et dites-le vous ?

Soyez doux, indulgent, tolérant, bienveillant avec vous-même.

S'aimer implique de s'encourager à aller au bout de ses rêves. Donnez-vous du soutien et du réconfort, parlez-vous, dites-vous des phrases encourageantes.

Eprouvez cet amour pour vous-même et osez exprimer au monde la belle personne que vous êtes.

Vous n'êtes jamais aussi exigeant avec un ami qu'avec vous-même, vous le laissez vivre, alors laissez-vous vivre. Vous vivez en votre compagnie tout le temps de votre vie. Les amours, les amis, même les enfants passent dans votre vie. Votre relation à vous-même est centrale, elle dure toute la vie. Soyez attentionné envers vous, choisissez les aliments que vous mangez, les endroits où vous allez, les personnes que vous rencontrez, les films que vous regardez, etc.

 

Vous êtes la personne la plus importante de votre vie !

 

Parfois je parle toute seule quand je suis chez moi ou dans ma voiture en me disant des choses comme : "Tout va bien, continue comme ça, je sais que tout va s'arranger." Cela m'aide dans les moments délicats, cela me rassure et me réconforte, et cela me redonne le sourire.

Le matin au réveil, dites-vous bonjour, sentez la vie en vous et réjouissez-vous de cette belle journée qui commence. Le soir, prenez-vous dans les bras et souhaitez-vous bonne nuit.

Et célébrez ! Fêtez vos succès, les grands comme les petits. Souvent nos succès nous paraissent anodins, tandis que nous amplifions nos échecs."

 

Ce livre est vraiment très intéressant et bien fait, car il nous prend par la main et nous accompagne tout au long du chemin vers une meilleure estime de soi. C'est un livre à lire et à appliquer si l'on veut réussir dans la vie et surtout réussir sa vie !

 

Vous pouvez retrouver le livre en entier en cliquant ici

21/07/2010

7 citations sur la confiance en soi

Voici 7 citations sur la confiance en soi. A méditer…

Croyez en vous-même, en l’humanité, au succès de vos entreprises. Ne craignez rien ni personne. (Baronne STAFFE).

La confiance en soi est le premier secret du succès. (Ralph Waldo Emerson)

Se tromper et devoir cependant accorder sa confiance à son être intérieur, c'est cela un homme. (Gottfried Benn)

La crainte ne doit plus jouer qu’un rôle très effacé dans l’esprit d’un homme civilisé. (FLETCHER)

Si vous avez confiance en vous-mêmes, vous inspirerez confiance aux autres. (Goethe)

La peur est souvent un effet de l’imagination, elle nous fait voir des maux qui pourraient arriver, mais qui arrivent rarement. (SMILES)

Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. (Arthur Ashe)

N’hésitez pas à visiter le site Katisa Editions http://www.katisa-editions.com et à télécharger les ouvrages gratuits

19/05/2009

Quel est l’objectif du développement personnel ?

Voici un extrait du livre de Michel Lacroix, « Le développement personnel, du potentiel humain à la pensée positive » :

« Les individus qui s’engagent dans le développement personnel désirent bien plus qu’une vie normale ; ils aspirent à une vie intense. L’équilibre les intéresse moins que la croissance. Ils sont mus par une aspiration au développement et non par des besoins de base. Ils recherchent non seulement le mieux-être, mais le « plus-être ». Ils ont soif de plénitude et désirent ardemment cultiver leur âme, conformément au projet, défini par Cicéron, d’une cultura animi.
Au lieu d’une existence qui serait seulement « adaptée », et qui leur semble presque ennuyeuse et stérile, ils rêvent d’une vie excellente, débordante de créativité, intensément heureuse. La santé psychique les occupe moins que ce que Nietzsche appelait la « grande santé », en laquelle se devine la figure du surhomme et qui s’exprime par un « grand oui à la vie ». Du reste, les formateurs reprennent volontiers à leur compte la maxime qu’affectionnait le philosophe de Sils-Maria : « Deviens ce que tu es ».
Vivre d’une façon intégrale, vivre au maximum de ses possibilités, tel est l’objectif du développement personnel.

[…]

Comment s’acquièrent la confiance en soi, l’optimisme, le bonheur ? Comment développer sa vie intérieure ? Comment les êtres exceptionnels « fonctionnent »-ils ? Peut-on construire un modèle de vie psychique efficace à partir de leurs témoignages et de l’observation de leurs comportements ? Ces exemples peuvent-ils servir à d’autres ? Telles sont les questions auxquelles le développement personnel, qui vise à découvrir les secrets de la vie excellente, tente de répondre. »



N'hésitez pas à visiter le site Katisa Editions http://www.katisa-editions.com et à télécharger les ouvrages de développement personnel gratuits.

25/04/2009

Le training autogène de Schultz : une méthode de relaxation

Dans une vie où le stress, l’angoisse, l’anxiété sont monnaie courante, les moments de relaxation sont d’une importance primordiale. Mais, les méthodes de relaxation nécessitent souvent de prendre des cours, de se déplacer, de prendre du temps sur son travail ou sa vie de famille, bref, un ensemble de petits inconvénients qui font renoncer pas mal de personnes à se relaxer.
Or, la relaxation permet de lutter contre le stress, à l’origine d’un mal-être profond, de pathologies qui peuvent parfois être graves.

Le training autogène de Schultz en deux mots
Ne renoncez pas à la relaxation, il en va de votre santé. Une méthode simple et rapide peut vous y aider. Il s’agit du training autogène de Schultz. Cette technique a été inventée par un neuropsychologue allemand dans les années 20. En fait, c’est une technique d’autosuggestion, assez proche de la méthode Coué. Elle découle directement de l’hypnose. Elle est à l’origine de la sophrologie.
Pour schématiser, le training autogène vous permet de vous relaxer par la force de la pensée. Il consiste à vous répéter des phrases particulières pour atteindre le calme et la sérénité.
A première vue, cette méthode paraît très simple mais il faut un certain temps pour pouvoir la maîtriser et surtout pour pouvoir l’utiliser n’importe où et n’importe quand. Elle demande un entraînement, un training assidu et quotidien.

Passons à la pratique
Le training autogène se compose de trois étapes :
1ère étape : vous devez adopter une position adaptée à la relaxation, c’est-à-dire assis confortablement ou allongé sur le dos.
2ème étape : vous devez vous répétez des phrases. Par exemple : « Je suis complètement calme » ou « Mon cœur bat de façon régulière », à répéter jusqu’à ce que vous chassiez de votre esprit toutes les pensées négatives. Cela vous amènera à une concentration extrême. Une fois cet état atteint, vous devez vous répétez ces phrases : « Mes bras sont lourds, mon corps se relâche, se détend » jusqu’à ce que vous soyez détendu ; « Je respire à merveille », jusqu’à ce que que votre souffle soit régulier et calme ; « Je ressens une immense chaleur », jusqu’à ce que vous ressentiez réellement la chaleur.
3ème étape : vous devez ressentir votre corps en son entier et sortir de votre état de relaxation en vous secouant et en respirant profondément. Ce dernier point est important pour éviter certains désagréments comme des fourmillements ou des maux de tête.

Vous devez répéter ces étapes quotidiennement. Au début, vous ne pourrez que passer la première étape. Mais, au fil du temps et avec de la patience et de l’entraînement, vous passerez avec succès toutes les étapes. Et, c’est à partir de là que cela deviendra intéressant : vous serez conditionné. Votre esprit aura appris à maîtriser vos émotions. A chaque fois que cela sera nécessaire, vous n’aurez plus qu’à répéter les fameuses phrases et tout rentrera dans l’ordre immédiatement. Vous agirez un peu à la manière du chien de Pavlov.

Le training autogène est utile dans différentes circonstances
La principale utilité du training autogène est de lutter contre le stress et la fatigue. Mais, il est aussi très utile en cas de problèmes cardiaques, de tension artérielle, de circulation, de respiration. Si vous souffrez d’une de ces pathologies, quelques phrases auto-suggestives répétées (que vous pouvez formuler vous-même) devraient vous soulager. Toutefois, cela ne doit nullement vous dispenser de vous précipiter chez votre médecin.
Autres applications possibles du training autogène : si vous souhaiter arrêter de fumer ou de boire, ou reprendre confiance de vous, vous pouvez vous répéter des phrases du type : « J’arrête de fumer ou de boire » ou « J’ai confiance en moi ».

Avantages et inconvénients du training autogène
Le principal avantage de la méthode Schultz est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand.
Souvent, on cite aussi comme avantage, sa simplicité. Mais, c’est loin d’être évident de passer avec succès toutes les étapes rapidement. Certains n’y arriveront d’ailleurs jamais. Les personnes trop stressées, trop angoissées ne pourront jamais utiliser cette méthode pour se relaxer.
Beaucoup disent aussi que le training autogène peut s’apprendre seul, ce qui est un de ces principaux avantages. Mais, comme il est très codifié et que ses étapes sont parfois difficiles à passer, il est préférable de suivre des cours pour ne pas commettre d’erreurs et pour vous répéter les bonnes autosuggestions. En effet, votre esprit agira sur votre corps uniquement si vous vous conditionnez dans le bon sens.


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25/01/2009

Exprimer ses émotions à travers l’art-thérapie

Il peut arriver que vous ayez des problèmes et que vous éprouviez quelques difficultés à les formuler verbalement. Il n’y a rien de surprenant à cela : beaucoup d’individus ont extrêmement de mal à exprimer leurs émotions. Pourtant, s’ils veulent aller mieux, s’ils veulent se faire aider, épauler, il est indispensable de dire ce qu’ils ressentent au plus profond d’eux-mêmes, ce qui leur fait si mal, ce qui les empêche de vivre pleinement leur vie.

Comme je l’ai déjà écrit dans un de mes précédents articles, l’écriture peut être un excellent moyen de mettre des mots sur les maux. Cela peut constituer une très bonne thérapie et vous permettre de vous en sortir. En écrivant vos problèmes, ils s’éloignent de vous et peu à peu, vous ne les voyez que comme un simple téléspectateur.

Toutefois, écrire n’est pas si simple. Certes, la thérapie par l’écriture ne demande pas que vous sachiez écrire comme un romancier ou sans fautes d’orthographe du tout, dans la mesure où ces écrits sont à vous et n’ont pas pour vocation à être lus par autrui. Mais, il arrive que certaines personnes éprouvent les plus grandes difficultés à poser des mots sur leur souffrance. Même cela, elles n’y parviennent pas. Non pas qu’elles soient analphabètes ou incultes ou stupides. Mais tout simplement parce qu’elles n’arrivent pas à dire ce qu’elles ressentent, soit que leurs problèmes sont trop sérieux pour qu’elles puissent les décrire ou soit parce qu’elles souffrent mais qu’elles ne savent pas vraiment ce qui les fait souffrir.

C’est dans ce dernier cas que l’art-thérapie peut être particulièrement efficace. En effet, en créant de vos mains une œuvre quelconque, vous êtes plus à même de vous laisser-aller et de faire sortir vos émotions les profondes, les plus enfouies.
Avec l’art-thérapie, vous pouvez créer différentes œuvres : dessin, peinture, sculpture, collage…
Bien entendu, l’art-thérapeute ne vous demandera de créer une superbe œuvre digne d’être exposée dans les grands musées. Bien au contraire. Si c’est le cas, c’est que vous connaissez parfaitement les techniques pour peindre et dessiner. Vous ne vous laisserez pas aller, la technique prenant le pas sur votre lâcher-prise. Vous ne pourrez pas véritablement exprimer vos émotions. Vous tricherez, en quelque sorte.

Face à la feuille blanche, à la toile ou au morceau de terre, vous devez vous lâcher, vous laisser-aller et mettre en mouvement vos mains, presque de façon inconsciente, sans trop réfléchir à ce que vous êtes en train de faire. Cela devrait vous permettre de faire sortir de votre inconscient vos émotions les plus profondes que vous ne pouviez exprimer.

Le but de l’art-thérapie est de vous permettre de formuler votre mal-être. Cela pourra prendre plusieurs séances, plusieurs étapes. Il arrivera que votre douleur soit trop grande pour que vous puissiez d’emblée la traduire avec vos mains. Petit à petit, le thérapeute vous mettra en confiance et vous aidera à passer les étapes les unes après les autres, sans vous brusquer et sans vous bloquer.

Par contre, votre œuvre ne sera pas interprétée au final. Ce n’est pas le but de l’art-thérapie. Ce qui compte c’est que vous ayez pu faire sortir vos émotions avec sincérité, franchise et un peu « brut de décoffrage ». C’est un peu retranscrire avec vos mains des images intérieures qui n’arrivaient pas à jaillir de vous. Cela devient ainsi un moyen de vous libérer et de vous révéler. Dès lors, vous pourrez entamer très vite un processus de transformation, puisque vous vous sentirez mieux et que aurez retrouvé une plus grande confiance en vous. A partir du moment où ce qui vous gênait est sorti de vous, vous serez libéré d’un poids et vous vous sentirez plus léger.

L’art-thérapie s’adresse à tous. Mais, elle est particulièrement intéressante pour les enfants qui ont évidemment plus de mal à dire ce qu’ils ressentent. Chez les personnes âgées, elle est également préconisée car elle leur procure du bien-être et améliore leur état physique et psychologique. Sinon, l’art-thérapie s’adresse également à ceux qui ont des problèmes de dépendance, qui ont subi des traumatismes importants, qui sont stressés et anxieux, qui ont des cancers, qui connaissent des conflits de différentes sortes, qui ont des idées suicidaires, aux schizophrènes, etc.

Bien souvent, l’art-thérapie vient en complément d’autres thérapies. C’est un plus, bien efficace et qui peut vous permettre de pouvoir enfin vous exprimer.
Attention toutefois : l’activité d’art-thérapeute, n’étant pas réglementée, renseignez-vous avant de vous diriger vers cette thérapie. Méfiez-vous des charlatans !


Le mal-ête n'est plus une fatalité ! Vous pouvez l’éliminer une bonne fois pour toute, en cliquant ici : http://url-ok.com/872aa4

 
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