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01/12/2009

Le body balance, un sport bien-être

 

 

Le body balance peut être classé dans la catégorie des sports doux. Il a été inventé par le groupe néo-zélandais, Les Mills, en 1980. Cette méthode de fitness, appelée la méthode Les Mills, se présente sous la forme de cours collectifs rythmés et accompagnés de musique. Elle a été exportée dans le monde entier à partir de 1995. Parmi les différents cours proposés par Les Mills, vous trouvez le body balance.

 

Le body balance est un mélange de différents sports de fitness, de stretching, de relaxation, de gyms douces, de renforcement musculaire. Citons en vrac, le qi-gong, le taï-chi, le yoga, la méthode Pilates…

Ce fameux mélange a pour objectif de diminuer votre stress, votre fatigue, d’améliorer votre sommeil, votre tonicité, votre souplesse, votre équilibre et de combattre vos douleurs musculaires ; bref, de vous procurer un bien-être général sans pour autant pratiquer un sport de haut niveau.

Le body balance s’adresse donc à tout le monde, aussi bien aux femmes qu’aux hommes, sauf avis médical contraire pour les femmes enceintes, les personnes âgées ou en surpoids.

 

Les séances de body balance sont très rythmées, ludiques, chorégraphiées et mises en musique (douce ou plus tonique). Pour éviter qu’une lassitude ne se crée, la chorégraphie et la musique sont changées tous les trois mois.

Généralement, le cours dure une heure et se divise en trois parties : une partie échauffement, une partie renforcement musculaire et une partie relaxation.

La partie échauffement est une bonne entrée en matière. Elle est composée d’exercices respiratoires, de réveil des articulations et du corps, avec des étirements de la tête au pied en pratiquant notamment la « salutation au soleil » du yoga (qui est une série de 12 mouvements de flexion, d’extension).

La partie renforcement musculaire consiste à étirer vos jambes, vos hanches, votre dos et vos abdos.

La séance se termine par dix minutes de relaxation pour vous libérer des tensions.

 

Ces différents exercices se font pieds nus pour que vous ayez de bons appuis et dans une tenue confortable. A signaler que Les Mills, tout en développant leur méthode de fitness ont eu la bonne idée de mettre en vente des vêtements.

 

Le but du body balance est que vous deveniez plus zen, que vous ressentiez un profond bien-être, tout en vous sculptant un corps ferme et souple. Il vous faudra 2 à 3 séances pour intégrer la méthode. Une à 3 séances par semaine sont conseillées pour obtenir un résultat probant au bout de trois mois. Vous pouvez pratiquer le body balance dans différents clubs dans toute la France. Connectez-vous sur le net pour connaître le centre de fitness le plus proche. Vous pouvez pratiquer chez vous, mais je vous conseille de suivre quelques cours avant pour connaître les mouvements. N’oubliez pas la musique qui est très importante.

 

N'hésitez pas à visiter le site Katisa Editions http://www.katisa-editions.com et à télécharger les ouvrages et les audios gratuits

16/08/2009

La relaxation par le rire

Voici un extrait du livre de Henri Brunel "Guide de la relaxation pour ceux qui n'ont pas le temps" :

 

"Le rire c'est la santé, proclamaient déjà les anciens. L'humanité sait cela depuis la nuit des temps.

Chez les Indiens d'Amérique du Nord, Sioux, Apaches et autres Comanches, existaient des "clowns guérisseurs" dont la fonction était de faire rire périodiquement les autres membres de la tribu afin de chasser les mauvais esprits responsables des maladies. On rencontre des coutunes équivalentes chez la plupart des peuples primitifs. Et les rois avaient leur bouffon !

Mais il s'agit du rire innocent, du rire plaisir, du rire complce, amical, contagieux, chaleureux, heureux. Non du rire dérision, du rire sarcastique, du rire "satanique" où l'emporte la joie de blesser autrui. Le rire de bon aloi, franc, ouvert, le rire plaisir libère les endorphines cérébrales qui sont notre morphine naturelle. Il permet d'apaiser la douleur, de diminuer les inflammations.

Le rire ralentit le rythme cardiaque, fait baisser la tension artérielle, régularise la digestion, favorise le fonctionnement respiratoire, l'activité cérébrale, la disponibilité génitale. Le rire délivre de l'angoisse, qui étouffe, cerne, enserre par son action musculaire et respiratoire. Le rire parce qu'il rétablit l'équilivre rompu chez les angoissés entre le système sympathique et parasympathique est une arme radicale contre le stress."

 

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11/07/2009

Vivre le présent

Voici un extrait du livre de Henri Brunel "La relaxation pour tous" :

""Attention ! Attention ! Soyez présent !" chantait l'oiseau de l'île heureuse, dont parle Aldous Huxley. L'attention posée sur la seconde fugace, le moment qui passe juste maintenant est le secret de cette relaxation. Non pas une attention crispée, mais souple, à la fois déterminée et sereine. Il suffit de se regarder dérouler les gestes du quotidien : se lever, s'asseoir, marcher, courir, prendre un livre... et le jeu du poignet et des doigts.

"L'âge, écrit Paul Valéry dans ses Cahiers, l'âge donne valeur infinie à la goutte de l'instant". Cette phrase est datée de 1933. Le poète a 62 ans, il lui reste 13 années à vivre. Et vous ? Combien de temps pour jouir de la précieuse vie humaine, goûter le présent ?"

 

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02/06/2009

Faites de temps en temps un décrassage moral

Voici un extrait du livre de Henri Brunel, « La relaxation pour tous » :

« Depuis quelque temps, vous êtes cafardeux, agressif, vous supportez plus mal les aléas de l’existence. Vous avez besoin d’un décrassage moral. Votre « mare » doit être « récurée ». Vous allez nettoyer votre esprit de sa vase, des détritus, feuilles tombées, humus, branches cassées. Au travail !

1. Remuer la vase
Laissez vos émotions, vos pensées les moins acceptables remonter à la surface. Ne faites pas de choix, laissez tout venir : « Je vieillis, je suis laid, je hais mon chie, mon voisin, ma femme…que sais-je ? ». Laissez monter, laissez venir, sans intervenir, sans juger… […]laissez monter la vase à la surface. Vous commencez de vous sentir mal à l’aise, la puanteur vous submerge…Ah ! c’est que vous aviez besoin d’un sérieux décrassage !

2. Courir à l’abri
Il ne s’agit pas de suffoquer, si la pestilence est trop forte, courez vous mettre moralement à l’abri. Les yogis ont répertorié en chacun de nous un refuge. Vous avez le vôtre, il faut le trouver. […] Voici comment vous procédez : vous imaginez que votre conscience est un point lumineux, et vous laissez divaguer ce point en vous jusqu’à ce que vous vous sentiez absolument protégé, à l’abri. […] Une fois installé dans votre refuge, vous mettez le nez à la fenêtre, et vous regardez passer toutes ces fumées malodorantes et traumatisantes qui montent de la vase remuée. […]

3. La reconquête
Maintenant, placez-vous en imagination face à la mare. Vous entreprenez la reconquête. Observez ce remuement de choses répugnantes qui vous faisaient si peur. Marchez sus aux pestilences, sus aux fantômes. Vous les verrez s’enfuir, se désintégrer, disparaître au vent léger. […] regardez, et soyez-en paix. Renouez amitié avec votre mare intérieure. Se connaître, s’accepter dans la clarté, et s’aimer tel que l’on est. La relaxation mentale est au bout de ce chemin là. »



Rien de mieux que la méditation pour parvenir à une relaxation mentale complète et facile à obtenir. Pour accéder à la méditation facilement et simplement, cliquez-ici : http://url-ok.com/2127dd

25/04/2009

Le training autogène de Schultz : une méthode de relaxation

Dans une vie où le stress, l’angoisse, l’anxiété sont monnaie courante, les moments de relaxation sont d’une importance primordiale. Mais, les méthodes de relaxation nécessitent souvent de prendre des cours, de se déplacer, de prendre du temps sur son travail ou sa vie de famille, bref, un ensemble de petits inconvénients qui font renoncer pas mal de personnes à se relaxer.
Or, la relaxation permet de lutter contre le stress, à l’origine d’un mal-être profond, de pathologies qui peuvent parfois être graves.

Le training autogène de Schultz en deux mots
Ne renoncez pas à la relaxation, il en va de votre santé. Une méthode simple et rapide peut vous y aider. Il s’agit du training autogène de Schultz. Cette technique a été inventée par un neuropsychologue allemand dans les années 20. En fait, c’est une technique d’autosuggestion, assez proche de la méthode Coué. Elle découle directement de l’hypnose. Elle est à l’origine de la sophrologie.
Pour schématiser, le training autogène vous permet de vous relaxer par la force de la pensée. Il consiste à vous répéter des phrases particulières pour atteindre le calme et la sérénité.
A première vue, cette méthode paraît très simple mais il faut un certain temps pour pouvoir la maîtriser et surtout pour pouvoir l’utiliser n’importe où et n’importe quand. Elle demande un entraînement, un training assidu et quotidien.

Passons à la pratique
Le training autogène se compose de trois étapes :
1ère étape : vous devez adopter une position adaptée à la relaxation, c’est-à-dire assis confortablement ou allongé sur le dos.
2ème étape : vous devez vous répétez des phrases. Par exemple : « Je suis complètement calme » ou « Mon cœur bat de façon régulière », à répéter jusqu’à ce que vous chassiez de votre esprit toutes les pensées négatives. Cela vous amènera à une concentration extrême. Une fois cet état atteint, vous devez vous répétez ces phrases : « Mes bras sont lourds, mon corps se relâche, se détend » jusqu’à ce que vous soyez détendu ; « Je respire à merveille », jusqu’à ce que que votre souffle soit régulier et calme ; « Je ressens une immense chaleur », jusqu’à ce que vous ressentiez réellement la chaleur.
3ème étape : vous devez ressentir votre corps en son entier et sortir de votre état de relaxation en vous secouant et en respirant profondément. Ce dernier point est important pour éviter certains désagréments comme des fourmillements ou des maux de tête.

Vous devez répéter ces étapes quotidiennement. Au début, vous ne pourrez que passer la première étape. Mais, au fil du temps et avec de la patience et de l’entraînement, vous passerez avec succès toutes les étapes. Et, c’est à partir de là que cela deviendra intéressant : vous serez conditionné. Votre esprit aura appris à maîtriser vos émotions. A chaque fois que cela sera nécessaire, vous n’aurez plus qu’à répéter les fameuses phrases et tout rentrera dans l’ordre immédiatement. Vous agirez un peu à la manière du chien de Pavlov.

Le training autogène est utile dans différentes circonstances
La principale utilité du training autogène est de lutter contre le stress et la fatigue. Mais, il est aussi très utile en cas de problèmes cardiaques, de tension artérielle, de circulation, de respiration. Si vous souffrez d’une de ces pathologies, quelques phrases auto-suggestives répétées (que vous pouvez formuler vous-même) devraient vous soulager. Toutefois, cela ne doit nullement vous dispenser de vous précipiter chez votre médecin.
Autres applications possibles du training autogène : si vous souhaiter arrêter de fumer ou de boire, ou reprendre confiance de vous, vous pouvez vous répéter des phrases du type : « J’arrête de fumer ou de boire » ou « J’ai confiance en moi ».

Avantages et inconvénients du training autogène
Le principal avantage de la méthode Schultz est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand.
Souvent, on cite aussi comme avantage, sa simplicité. Mais, c’est loin d’être évident de passer avec succès toutes les étapes rapidement. Certains n’y arriveront d’ailleurs jamais. Les personnes trop stressées, trop angoissées ne pourront jamais utiliser cette méthode pour se relaxer.
Beaucoup disent aussi que le training autogène peut s’apprendre seul, ce qui est un de ces principaux avantages. Mais, comme il est très codifié et que ses étapes sont parfois difficiles à passer, il est préférable de suivre des cours pour ne pas commettre d’erreurs et pour vous répéter les bonnes autosuggestions. En effet, votre esprit agira sur votre corps uniquement si vous vous conditionnez dans le bon sens.


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